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失眠睡不着?为什么失眠?

发布时间:2017-08-23 16:46

睡眠占了我们人生三分之一的时间,当我们度过了一劳累的一天,在晚上美美的睡上一觉,不仅可以恢复身体的疲劳,还能让我们大脑得到充分的休息。

失眠睡不着?罪魁祸首到底是谁?战胜失眠,睡个好觉!

好的的睡眠,相对的就是差的睡眠,较为严重的就是失眠。

失眠已经成为了一种比较普遍的现象。我们大多都经历过晚上明明已经很困了,但是大脑却超级的活跃,躺在床上,怎么也睡不着,当天的各种小事以及第二天想要做的种种工作,都在脑子里清晰的浮现,挥之不去久久无法入睡。

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晚上睡不好,导致了白天的精神状态差,加上工作的压力,逐渐的使人疲惫不堪。虽然不少人还没有到失眠的程度,但是非常浅显的睡眠,让我们身体和大脑都得不到充分的休息,如果不及时的调节,恐怕失眠离我们并不遥远。

造成失眠的情况很多,比如心理因素、压力过大、精神状态之外,就是大脑的褪黑素分泌不足导致的,褪黑素是我们大脑的松果体分泌的一种激素,随着年龄的增加,褪黑素的分泌会逐渐的减少。不过这类褪黑素分泌不足的情况大多出现在老年人身上,但是近些年却呈年轻化的趋势,并且范围也是越来越大。

面对失眠,很多人会购买一些号称能缓解和治疗睡眠的保健品,其实这些保健品的主要成分,就是褪黑素。但是褪黑素属于药品,并不是适用于每个人。褪黑素本身的吸收是要经过肝肾的解毒,所以肝肾功能不好的人还是要谨慎服用的。

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对于一些褪黑素分泌旺盛的人群,比如年轻人、孕妇和儿童,那么失眠需要其他的方式来调整,长期服用褪黑素的人,还会影响自身褪黑素的分泌,造成睡眠功能的更加紊乱,更加难以缓解治疗,所以不要轻易购买此类保健品来治疗和缓解失眠。

面对失眠,我们正确的处理方式是要自己的调整生活状态,再通过以下几种方法来缓解和改善失眠:

1、每天做至少半个小时的运动,运动本身能够减轻精神压力,改善血液循环,也能够让我们的大脑充分的放松。

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2、不要在睡前半小时内和家人、朋友讨论一些有争议的问题和话题,保持情绪的宁静。

3、第二天要做的工作和事情,做好记录,不会因为怕忘记而情绪紧张。

4、次日要穿的衣服提前做好决定,并且整理好,可以省掉很多无谓的纠结。

5、也是比较重要的,就是睡前一个小时,不要看电脑和手机,因为晚上的手机和电脑屏幕的光谱可以刺激大脑,造成大脑兴奋活跃。

6、睡前用温热水泡泡脚,听听轻柔的音乐,放松身体,放松大脑。

战胜失眠,睡个好觉。

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